D’inverno molte persone, quando fa freddo, smettono di essere attive e si chiudono in palestra.

Meglio fare il contrario ! 

Una fredda giornata invernale di sole, ci rende non solo felici ma aiuta a combattere il fatto che le giornate sono più corte e passiamo molto più tempo al chiuso, accumulando emozioni negative.

All’aperto, invece, durante l’attività fisica, il benessere aumenta perché la luce naturale del giorno fa salire endorfine e serotonina gli "ormoni della felicità o serenità".

Numerosi studi hanno evidenziato che proprio la “terapia della luce” aiuta contro la depressione stagionale dell’autunno e inverno.

Quando si sta all’aria aperta, cresce la produzione di vitamina D, che attiva il rilascio di serotonina, rafforza l’assorbimento del calcio, combatte le infiammazioni e potenzia il sistema immunitario. Dobbiamo poi pensare che non possiamo rimanere in forma solo in primavera ed estate, ma lo dobbiamo fare tutto l’anno anche con un minimo di sacrificio.

Il freddo peraltro diventa nostro alleato: con il freddo si consumano più calorie, perché il nostro corpo lavora maggiormente per mantenere costante la sua temperatura.

Altro vantaggio della camminata in inverno è che quando fa freddo, l’organismo cerca di conservare la temperatura interna più o meno costante, intorno a 37°C, favorendo così la circolazione sanguigna. Il cuore pomperà più forte rinforzandosi.

Non bisogna avere paura di ammalarsi.

Rimanendo all’aria aperta si aiuta il proprio corpo ad abituarsi al freddo, innalzando le difese immunitarie!

L’importante è vestirsi in modo corretto: proteggere la testa e la gola e non vestirsi troppo né troppo poco.

E infine si può fare quando si vuole, appena si ha un momento libero!

Questi sono alcuni dei vantaggi del camminare in inverno.  

Ora che sai perché, vale la pena continuare a uscire a camminare all’aria aperta anche nei mesi freddi, ottimizza la tua attività fisica DI MANTENIMENTO con una alimentazione adeguata e bilanciata.

Cammina per te stesso/a, per la tua salute, rafforzando il tuo sistema immunitario ed una  migliore visione psicologica di se, non porti eccessivi traguardi da sportivo, recupera il puro piacere del gesto e ascolta il beneficio dentro e fuori te stesso, smettila di guardare il contapassi o il cardiofrequenzimetro, spegni il cellulare, isolati per la durata del gesto è una meditazione che deve servire a te e al tuo corpo psico/fisico .

Inoltre....anche se è inverno, ricordati innanzitutto della giusta idratazione! 

Bere in modo adeguato durante la giornata e reintegrare i liquidi persi durante l’attività (sempre).

In una camminata sportiva, a passo sostenuto, si suda anche in inverno (anche se la sensazione di “corpo bagnato” è inferiore rispetto ai mesi estivi). Devi inoltre non dimenticare di partire stanco, ma con  energia e motivato nella camminata, se ami la musica ascoltala, ma è meglio restare in silenzio ed ascoltare il proprio corpo (cuore e respiro) almeno le prime volte.

Come detto prima, per mantenere il corpo alla giusta temperatura, si consumano più calorie. 

Aumenta quindi i carboidrati quando sai che devi allenarti, mangiando sempre almeno 2-3 ore prima.

L’inverno ci regala poi dei vegetali ricchi in vitamina C, essenziale al nostro sistema immunitario: kiwi, melograni, agrumi ma anche cavolfiori e broccoli. Alimenti perfetti per far funzionare al meglio il tuo metabolismo.

E finito l’allenamento, ripristina le scorte, con carboidrati e proteine, per rinforzare la tua muscolatura.

Alla sera non fare tardi dopo uno sforzo muscolare ma coricati appena senti la stanchezza, ascolta il tuo corpo ne trarrai beneficio.

Buon Cammino!

In ITALIA si cammina sempre più spesso e gli Italiani scelgono sempre più le belle Vie Storiche Italiane.  Il merito va a tutte quelle associazioni, Comuni, enti del territorio, guide e volontari che negli ultimi 16 anni hanno creduto fortemente nel cammino e che su questo hanno investito idee e risorse. Prima tra tutte la bellissima Via Francigena.

Oggi visitare l'Italia o parte di essa a piedi si può... le Via di Cammino sono in aumento ed i camminatori pure e questo è un bellissimo e positivo segno.

Gli Scarponauti, 13 anni fa, furono tra le prime associazioni mantovane a valorizzare le Vie di Cammino sul territorio, e furono l'unica associazione che collaborò alla creazione della Via Carolingia tratto mantovano di futura rivalorizzazione. Oggi il territorio mantovano è attraversato da ben 4 vie: La Via Carolingia, Il Cammino Verde, La Via Matildica del Volto Santo e la Via Postumia. Ben contenti della scelta fatta, oggi proseguiamo sulla strada intrapresa. Ogni anno faremo un cammino, ogni anno scopriremo parti  di questa nostra bella Italia a piedi , seguiteci e restate con noi..... camminare fa stare bene e insieme si può fare! 

ALCUNI DATI SIGNIFICATIVI: Dai risultati del questionario effettuato dalla casa editrice di Terre di Mezzo emerge un ritratto del camminatore tipo in Italia. È una minoranza (il 25%) quella che si mette in cammino per motivi religiosi, gli altri annoverano tra le motivazioni “per fare trekking” (52%), “per stare nella natura” (50%) o “per scoprire il territorio” (46%).

Tre su quattro hanno già fatto altri itinerari e camminano soprattutto gli over 40: il 28,9% ha tra 51 e 60 anni, il 24,1% tra 61 e 70 anni, il 19,7% tra 41 e 50 anni. Le donne sono il 43%. Solo il 12% ha la licenza media, mentre diplomati e laureati si equivalgono (44%). Pochi quelli che affrontano il pellegrinaggio in bici, l’11%. La maggior parte intraprende un cammino per motivi religiosi, gli altri annoverano tra le motivazioni “per fare trekking”(52%), “per stare nella natura” (50%) o “per scoprire il territorio” (46%). Moltissimi si cimentano nell’impresa nel periodo primaverile o estivo: i picchi si registrano a maggio (19% di chi ha risposto) e in agosto (21%). Il 51% fa tutto il cammino in una sola volta. Ma se si entra nel dettaglio dei singoli itinerari si trovano molte differenze. Sulla via Francigena solo il 16% parte e arriva in una sola stagione, gli altri preferiscono spezzettare il cammino su anni diversi. Sono percorsi interamente invece i cammini più brevi, come la Via degli Dei (90%), la Magna via Francigena in Sicilia (82%), Italia coast to coast (64%) e Cammino di San Benedetto (51%). I cammini francescani sono affrontati tutto d’un fiato dal 43%....altre info https://www.percorsiditerre.it/ora-i-camminatori-italiani-preferiscono-gli-itinerari-in-italia/