MAGGIO 

Abruzzo – Cammini - Tra i borghi e le vallate del Parco Nazionale del Gran Sasso e Valle del Tirino.  

L'Abruzzo per molti è meta balneare per eccellenza, dimenticando così che all’ombra del Grasso e arroccati sulla montagna vi sono borghi, paesi e territori di grande bellezza che meritano d’essere scoperti . Maestose vallate a perdita d'occhio, fiumi turchesi e potabili, ciclabili bellissime sull'azzurro mare dell'abruzzo. Sei giorni di forti emozioni, in compagnia dei giovani della Cooperativa il Bosso, per conoscere ed apprezzare questo piccolo gioiello d'Italia che non smette mai di stupire.

Scoprire il piacere di camminare oltre i 50 anni è una cosa molto bella e spesso trasmette un grande senso di libertà, giovinezza e spensieratezza.

Partecipare a Cammini e Trekking comporta almeno due cose : non porsi troppe aspettative di prestazione, tenere a freno la testa e la fantasia, vivere la giornata per come viene.

Purtroppo buona parte dei cittadini presi dalla frenesia, in parte irrazionale, dei cammini (soprattutto dopo il lockdown) parte a spron battuto, senza porsi spesso in una logica di preparazione ai percorsi di piu’ giorni, rimanendo bloccati spesso al secondo/terzo giorno di cammino. 

E’ sufficiente sognare di camminare 20 km con tanto entusiasmo, leggendo magari qualche bella rivista patinata e scritta da giovani blogger, in cui sembra che tutto sia facile e bello per credere di farcela ?  No assolutamente…l’ottimismo non è sufficiente e nemmeno la rivista patinata, bisogna prepararsi prima.   

Passare da 0 a 10 a una certa età è pericoloso, poiché si chiedono al nostro corpo sforzi non comuni, meglio quindi una preparazione continua e graduale prima del cammino o trekking. Non è sufficiente fare la passeggiata o la camminata giornaliera (spesso sempre negli stessi luoghi) dei 10.000 passi ( circa 8 km), poiché il corpo e la mente si abituano agli stessi sforzi e quando capita di dover superare lo sforzo quotidiano per necessità, come a volte capita in un cammino,  il nostro corpo e la nostra mente si impauriscono bloccandoci.

Bisogna andare oltre l'abitudinario giornaliero.....

Bisogna sperimentarsi gradualmente anche su terreni diversi, cambiando anche i percorsi ed inserendo magari qualche facile difficoltà.

I cammini non passano solo per le pianure, come erroneamente molti credono, ma in territori misti, con colline e montagne, avvallamenti e anche canyon.  I Cammini non sono tutti uguali, ve ne sono di facili, difficili, per esperti a seconda del terreno in cui si sviluppano .

Bisogna sempre documentarsi prima di partire e chiedere informazioni alla guida che ci accompagna. 

Ricordiamoci che in Italia buona parte del terreno è al 68% in prevalenza collinare/montuoso !

Fare un cammino quindi oltre i 50 vuol dire essere nelle condizioni di forte consapevolezza delle proprie possibilità fisiche e psichiche,

senza se e senza ma. 

E’ quindi necessario e indispensabile fare almeno qualche uscita in montagna, con inizialmente 300/400 m di dislivello (raggiungere ad esempio un rifugio) per mettersi alla prova e regolarsi di conseguenza ascoltandosi.

Effettuare percorsi di almeno 10/15 km prima della partenza, in modo continuativo, arrivando preparati al cammino.

Trovate il tempo per farlo….la guida o chi vi accompagna vi ringrazierà!

Non affrontare un cammino come prima esperienza o per curiosità (come spesso ci sentiamo dire), meglio aver fatto escursioni giornaliere prima di partire, poi deciderete se quella curiosità vale la pena essere soddisfatta a piedi o altre modalità di viaggio.

Ricordate inoltre che le eccezioni tra amici e conoscenti "in forma" vi sono sempre, ma non sono quelle che fanno la regola.                              Scoprirete inoltre che queste persone spesso perseguono un mantenimento costante, sia come mobilità e alimentazione.

Nulla avviene a caso.    

I cammini che proponiamo, dove possibile, offrono un supporto con trasporto bagagli, albergo o ostello prenotato e assistenza in corso di viaggio. Ovviamente il costo cambia, poichè si garantisce un servizio che per un camminatore di una certa età diventa essenziale, come abbiamo visto e sperimentato. Esistono altri gruppi che non effettuano questo servizio, garantendo sempre i percorsi proposti , chi non volesse il trasporto e assistenza può rivolgersi a queste associazioni. 

Il resto dovete farlo voi, prima del Cammino, preparatevi a dovere, non partecipate senza esservi consultati con la guida, potreste pentirvene e trasformare una bella esperienza in una grande fatica e scocciatura per voi e per il gruppo nel quale siete inseriti, rallentandone il percorso e l’organizzazione e sentendovi in colpa.

Preferiamo essere sinceri con voi, facendovi capire che nei cammini vi sono compiti e doveri anche da parte del partecipante e non solo degli organizzatori, per rendere il cammino stesso una bella esperienza per tutti….

Un cordiale saluto

dallo Staff de Gli Scarponauti

D’inverno molte persone, quando fa freddo, smettono di essere attive e si chiudono in palestra.

Meglio fare il contrario ! 

Una fredda giornata invernale di sole, ci rende non solo felici ma aiuta a combattere il fatto che le giornate sono più corte e passiamo molto più tempo al chiuso, accumulando emozioni negative.

All’aperto, invece, durante l’attività fisica, il benessere aumenta perché la luce naturale del giorno fa salire endorfine e serotonina gli "ormoni della felicità o serenità".

Numerosi studi hanno evidenziato che proprio la “terapia della luce” aiuta contro la depressione stagionale dell’autunno e inverno.

Quando si sta all’aria aperta, cresce la produzione di vitamina D, che attiva il rilascio di serotonina, rafforza l’assorbimento del calcio, combatte le infiammazioni e potenzia il sistema immunitario. Dobbiamo poi pensare che non possiamo rimanere in forma solo in primavera ed estate, ma lo dobbiamo fare tutto l’anno anche con un minimo di sacrificio.

Il freddo peraltro diventa nostro alleato: con il freddo si consumano più calorie, perché il nostro corpo lavora maggiormente per mantenere costante la sua temperatura.

Altro vantaggio della camminata in inverno è che quando fa freddo, l’organismo cerca di conservare la temperatura interna più o meno costante, intorno a 37°C, favorendo così la circolazione sanguigna. Il cuore pomperà più forte rinforzandosi.

Non bisogna avere paura di ammalarsi.

Rimanendo all’aria aperta si aiuta il proprio corpo ad abituarsi al freddo, innalzando le difese immunitarie!

L’importante è vestirsi in modo corretto: proteggere la testa e la gola e non vestirsi troppo né troppo poco.

E infine si può fare quando si vuole, appena si ha un momento libero!

Questi sono alcuni dei vantaggi del camminare in inverno.  

Ora che sai perché, vale la pena continuare a uscire a camminare all’aria aperta anche nei mesi freddi, ottimizza la tua attività fisica DI MANTENIMENTO con una alimentazione adeguata e bilanciata.

Cammina per te stesso/a, per la tua salute, rafforzando il tuo sistema immunitario ed una  migliore visione psicologica di se, non porti eccessivi traguardi da sportivo, recupera il puro piacere del gesto e ascolta il beneficio dentro e fuori te stesso, smettila di guardare il contapassi o il cardiofrequenzimetro, spegni il cellulare, isolati per la durata del gesto è una meditazione che deve servire a te e al tuo corpo psico/fisico .

Inoltre....anche se è inverno, ricordati innanzitutto della giusta idratazione! 

Bere in modo adeguato durante la giornata e reintegrare i liquidi persi durante l’attività (sempre).

In una camminata sportiva, a passo sostenuto, si suda anche in inverno (anche se la sensazione di “corpo bagnato” è inferiore rispetto ai mesi estivi). Devi inoltre non dimenticare di partire stanco, ma con  energia e motivato nella camminata, se ami la musica ascoltala, ma è meglio restare in silenzio ed ascoltare il proprio corpo (cuore e respiro) almeno le prime volte.

Come detto prima, per mantenere il corpo alla giusta temperatura, si consumano più calorie. 

Aumenta quindi i carboidrati quando sai che devi allenarti, mangiando sempre almeno 2-3 ore prima.

L’inverno ci regala poi dei vegetali ricchi in vitamina C, essenziale al nostro sistema immunitario: kiwi, melograni, agrumi ma anche cavolfiori e broccoli. Alimenti perfetti per far funzionare al meglio il tuo metabolismo.

E finito l’allenamento, ripristina le scorte, con carboidrati e proteine, per rinforzare la tua muscolatura.

Alla sera non fare tardi dopo uno sforzo muscolare ma coricati appena senti la stanchezza, ascolta il tuo corpo ne trarrai beneficio.

Buon Cammino!

In ITALIA si cammina sempre più spesso e gli Italiani scelgono sempre più le belle Vie Storiche Italiane.  Il merito va a tutte quelle associazioni, Comuni, enti del territorio, guide e volontari che negli ultimi 16 anni hanno creduto fortemente nel cammino e che su questo hanno investito idee e risorse. Prima tra tutte la bellissima Via Francigena.

Oggi visitare l'Italia o parte di essa a piedi si può... le Via di Cammino sono in aumento ed i camminatori pure e questo è un bellissimo e positivo segno.

Gli Scarponauti, 13 anni fa, furono tra le prime associazioni mantovane a valorizzare le Vie di Cammino sul territorio, e furono l'unica associazione che collaborò alla creazione della Via Carolingia tratto mantovano di futura rivalorizzazione. Oggi il territorio mantovano è attraversato da ben 4 vie: La Via Carolingia, Il Cammino Verde, La Via Matildica del Volto Santo e la Via Postumia. Ben contenti della scelta fatta, oggi proseguiamo sulla strada intrapresa. Ogni anno faremo un cammino, ogni anno scopriremo parti  di questa nostra bella Italia a piedi , seguiteci e restate con noi..... camminare fa stare bene e insieme si può fare! 

ALCUNI DATI SIGNIFICATIVI: Dai risultati del questionario effettuato dalla casa editrice di Terre di Mezzo emerge un ritratto del camminatore tipo in Italia. È una minoranza (il 25%) quella che si mette in cammino per motivi religiosi, gli altri annoverano tra le motivazioni “per fare trekking” (52%), “per stare nella natura” (50%) o “per scoprire il territorio” (46%).

Tre su quattro hanno già fatto altri itinerari e camminano soprattutto gli over 40: il 28,9% ha tra 51 e 60 anni, il 24,1% tra 61 e 70 anni, il 19,7% tra 41 e 50 anni. Le donne sono il 43%. Solo il 12% ha la licenza media, mentre diplomati e laureati si equivalgono (44%). Pochi quelli che affrontano il pellegrinaggio in bici, l’11%. La maggior parte intraprende un cammino per motivi religiosi, gli altri annoverano tra le motivazioni “per fare trekking”(52%), “per stare nella natura” (50%) o “per scoprire il territorio” (46%). Moltissimi si cimentano nell’impresa nel periodo primaverile o estivo: i picchi si registrano a maggio (19% di chi ha risposto) e in agosto (21%). Il 51% fa tutto il cammino in una sola volta. Ma se si entra nel dettaglio dei singoli itinerari si trovano molte differenze. Sulla via Francigena solo il 16% parte e arriva in una sola stagione, gli altri preferiscono spezzettare il cammino su anni diversi. Sono percorsi interamente invece i cammini più brevi, come la Via degli Dei (90%), la Magna via Francigena in Sicilia (82%), Italia coast to coast (64%) e Cammino di San Benedetto (51%). I cammini francescani sono affrontati tutto d’un fiato dal 43%....altre info https://www.percorsiditerre.it/ora-i-camminatori-italiani-preferiscono-gli-itinerari-in-italia/